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81歲的「阿姑」周遊和導演老公的李朝永昨(8)日舉辦世紀紅寶石婚宴，現場眾星雲集，夫妻倆先前雖然數度傳出婚變，但如今感情似乎愈來愈緊密，周遊也變成最幸福人妻代表，不過以敢言出名的周遊，先前曾多次自爆與李朝永的私密房事，留下不少讓人害羞的「超狂語錄」。周遊在得知老公李朝永偷吃後，曾多次在媒體前公開談論2人房事，當時她心碎揭露老公外遇時，曾表示「他對我再不好，再怎麼騙我，我半夜睡一半轉過去，就算只有一個軀殼在也好啊」，隨後甚至還出現「子彈都給別人了，但槍我還想留在身邊」等金句。周遊也多次自爆夫妻倆的房事，包括透露李朝永慾望很強，「要我1個月給他1次，我說我身體痛啊，後來好了，他就說半個月1次」，直言銀髮族的性生活依舊頻繁，不過等到2人復合後，她又改口稱這些都是玩笑話。另外，曾有週刊爆料，周遊某天想和李朝永進行房事時，發現一直找不到房內的潤滑液，一氣之下還懷疑是媳婦拿走的，為此對媳婦大發脾氣，但周遊事後受訪時澄清，「莫名其妙！寫得太難聽了，我只是問她是不是有拿而已」，李朝永也相當不滿，表示「我們難得好在一起又寫這個，又寫我們跟兒子、媳婦不開心。」更多 TVBS 報導為還債「巡迴賣身」 星二代開天價90分鐘22萬 和外甥共浴17年被譙！她曝老公和母也一起：這很普遍 周潤發自拍堅站地雷區 背後原因超暖心

信義區百貨周年慶即將開打，除了貴婦百貨和統一時代已經開打，新光三越和微風廣場紛紛從18日開跑，長達26天的活動，預計要搶下近百億商機，微風信義與松高店鎖定高消費族群，珠寶滿3萬送1千5，而新光三越則是改裝櫃位，引進排隊名店美食，增加集客力，讓信義商圈的百貨戰火一觸即發。百貨化妝品專櫃全擠滿了人，櫃姐各個忙著結帳、裝袋，訂單接到手軟，中山區百貨周年慶開跑不到一個星期，全館業績就突破10億，累積來客數高達40萬人次。民眾買到都得拖行李箱來裝，看到其他分館業績開紅盤，即將開打的信義百貨商圈，業者也提前備貨！新光三越信義新天地，活動前14天全館滿5千送5百，化妝品滿2千送2百，家電用品消費滿萬送5百；微風信義、松高店鎖定高端消費族，高級珠寶滿3萬送1千5，精品滿萬送1千，名品服飾滿5千送5百；統一時代百貨除了全館推優惠，買化妝品滿2千，還能還能抽遊輪日本8日遊，刺激買氣。信義百貨商圈越開越多，各業者做出差異化，台北101今年以高價珠寶腕錶銷售，成功帶動業績成長46%；統一時代百貨鎖定化妝品下殺2.3折，目標業績成長3成；新光三越信義新天地將百貨改裝調整，引進排隊美食，目標業績上看55.1億，而微風百貨目標希望達到37億。業者各出奇招，炒熱周年慶戰火，也讓買氣持續加溫。（民視新聞／陳韻年、邱顯復 台北報導）

10至20人獨棟親子庭園包棟民宿首選，提供烤肉場地，親子沙坑，歡唱卡拉OK。 花蓮的好山好水好空氣，一直是許多人嚮往居住的地方，全新開幕的冠冕包棟民宿，位於吉安鄉知卡宣大道附近，白色的獨棟農舍搭配白色的圍籬，歐式鄉村風的庭園，非常吸引人。民宿旁綠油油的稻田果園，配上花蓮特有的藍天白雲，真的是一個放鬆療癒的渡假首選喔！前院有一個停車場，讓客人可以安心的停車，還有一個美麗的大草皮，可以盡情地躺在草地上，悠哉地放空享受慢活的步調。花草樹木盛開綻放，滿滿的芬多精讓人心曠神怡！ㄧ旁有鞦韆搖椅，可以坐在那裡，吹著徐徐涼風和家人話家常。走進冠冕，寬敞明亮的客廳、廚房還有吧台，可以在客廳聊天談心，小酌歡唱，就像在家的輕鬆自在。民宿共有五間房，每間房間主題不同，都是闆娘的巧思設計，要讓入住的旅人有一個舒適的休憩環境，站在窗前眺望可看到綠油油的稻田，絕美的視野景觀一覽無遺。烤肉區是在後院，貼心的主人怕客人下雨時無法享受烤肉樂趣，特別搭建一大片的採光罩，讓客人可以開心的烤肉。後院種植了一排落羽松，一年四季呈現不同的風貌。一旁有一個小水池，可以讓小孩觀賞水中的生態。還有一個大沙坑，這是小朋友的最愛。大人一邊烤肉，還可以欣賞花蓮得天獨厚的美麗星空，小孩子快樂在旁玩沙坑，真是一個舒適的環境呀！民宿也有腳踏車，讓入住的客人也可以享受騎著單車在鄉間小路欣賞田園風光。民宿的主人從年輕時就是想和妻子擁有一棟民宿，過著田園的生活，終於在努力了十幾年後，達成這個夢想。民宿主人表示能夠擁有這樣的豐盛祝福是出於神的恩典。感謝「神以恩典為我們年歲的冠冕」，因此民宿就取名為「冠冕民宿」，向神獻上感恩。冠冕的美，住過才知道。邀請您們一起來領受，鄉村生活樂陶陶！來花蓮冠冕包棟民宿渡假吧！因為是包棟，所以一天只接待一組客人，讓您和您的家人、同事、知己、好友、閨蜜在渡假時，可以很自在很放鬆，又可以保有隱私的空間。放下城市的喧鬧，來這裡看山看海看雲，花蓮輕旅行，讓您擁有好心情。幸福就是這麼簡單！

時代力量立委洪慈庸及台中市新聞局長卓冠廷這對政壇夫妻檔，9日深夜在臉書宣布，兩人即將升格當爸媽。兩人透露，洪慈庸目前已懷孕4個多月，推算預產期可能落在明年2月。現年35歲的洪慈庸及32歲的卓冠廷，2017年登記結婚，外界時常關心兩人何時會有愛的結晶，甚至多次有洪慈庸懷孕的傳聞，但多遭到否認。兩人9日深夜同時在臉書宣布「是的，有個可愛的小寶貝即將來到我們的生命中了！」，並表示除了依照家人提醒的「三個月」習俗外，也想等洪慈庸的身體狀況都更穩定了，再對外界說明，請外界體諒。 兩人除了透露洪慈庸已懷孕4個多月，也表示將成為父母的他們，都曾參與各種托育、教育政策的討論，如今將成為這些政策照顧的對象，「現在的努力都是為了下一代」的這個想法，現在也更為深刻。（推薦閱讀：蔡英文留言洪慈庸臉書：你們的努力我看到了 希望回到國會繼續協商）洪慈庸將成為時代力量黨團5人，在這一屆國會第3位迎接新生兒的黨團立委，黃國昌及林昶佐都曾在2017年喜迎愛女，黃國昌是第3胎，林昶佐則是首次當爸。相關報導● 獨家》擔心洪慈庸被警抬，卓冠廷電話講到幾乎哭出來● 「小英總統，我們靜待您的回應」洪慈庸發公開信：給機會報告《勞基法》修正案引發的疑慮、爭議

作者王价巨是環評委員講了一年多，沒有積極的回應與有效的對話，再怎麼強力要求也沒有用，（10月8日）下午還是決定要靠政治力闖關。身為環評委員，這是痛。我還是把一年多的意見，繼續寄到署裡，能改變嗎？不期待了。1.9月26日環評會議結論是請申請單位回去好好整理所有人的問題，隔次再逐一回應公民團體提問。沒有理由本次會議拒絕公民團體入場聆聽申請單位的回覆。因此，依既有程序，拒絕公民團體入場旁聽顯然有會議瑕疵，在這個階段公民團體也還可以針對回覆有回應，公民相對權益受到剝奪。應尊重此一對話機制及公民表達平台。2.一般會議程序，公民團體及機關詢問，申請單位回覆後，接著由委員提問，由申請單位針對委員意見再回應，接著才進入內部討論。委員提問及申請單位回應時，公民團體也可以在場。目前設定直接進入內部討論，等於這次的環評會議一次跳過三個程序，也是針對議題的特殊性有明顯瑕疵，實屬不宜。3.環評會議是目前各審查會中最透明、公開的，也是對公民素養建立最有成效的會議，這是環保署長期以來努力的成果，不應由某個個人加以破壞。除非取得所有委員認同，請不要以個案打破長久建立的會議程序共識。4.所有問題沒有經過委員確認之前就逕行表決，對於環評委員會過往累積的信任基礎恐有嚴重衝擊。加上，行政院表示「不干預觀塘環評案 通過也沒有時間表」建議主席應以妥善有效妥適處理本案爭點為目標，化解公民團體及委員疑慮，也不需背負強行通過、戕害環評制度之罪責，建議主席本案應積極尋求共識決。1.環評會議是一個公開的對話平台，環團及民眾團體提出的各項簡報、數據、資料、研究報告、期刊、論述觀點，申請單位雖有逐一回覆，但仍環繞自我陳述為主，對於提問人或民眾之意見陳述顯然沒有具體回應或提出更有利的科學根據，應再由提問人針對回覆再進一步回應，逐步聚焦討論。2.桃園海岸擁有世界絕無僅有唯一在沙灘地長出來的藻礁生態系，國際期刊接受的學術論文直接證實了這個論點。(1) 回覆中，申請單位說明建港之後生態變得豐富，此一回應建議再更仔細說明何種生態變豐富，這些是原有生態還是已經改變生態系統？(2) 中油目前的替代方案對於藻礁的影響無法避免，藻礁主要參與礁體建構的殼狀珊瑚藻需要藉由沙埋排除與其競爭的生物，沙埋沙退對於藻礁發育有利。雖然中油替代方案試圖減低開發面積減輕對藻礁生態影響，但外部港口興建仍會影響海浪水流對藻礁區沙埋沙退的自然過程，並扼殺藻礁區殼狀珊瑚藻生長及礁體建構，最終造成藻礁生態不可逆之傷害。請問是否同意？有何風險降低對策？殘餘風險為何？(3) 台灣具有能繼續發育的藻礁只在桃園，但因為白玉以北的藻礁區受到工業汙水影響，許多礁體已受破壞並被奈汙性高的牡蠣佔據（如：草漯、內海等），轉變成為牡蠣礁而非藻礁。觀音大潭一帶的海岸生長發育急需優先保育。請問是否同意？(4) 請問工業港是否仍需浚深才有足夠行船及迴船深度？目前迴船區是否仍然有藻礁分佈仍然需要挖掉藻礁？(5) 柴山多杯孔珊瑚、紅肉ㄚ髻鮫，又發現「小丘多彩海蛞蝓」，請明確說明相對位置？若與公民團體陳述不同，是否有具體證據反駁？也請申請單位針對瀕臨絕種一級保育類生物的需求、生殖特性提供完整資料，以利斷定沒有影響。(6) 申請單位提到以人工魚礁來提供繁殖場域，針對此處的特殊物種，是否有資料證實人工魚礁可以取代藻礁？(7) 開發破壞是一個不可逆的過程，完全無法被異地復育或是生態補償取代，更非成立環保生態小組可解。中油和經濟部簡報、地調所說明提出很多的論點都是猜測、可能、疑問，又都已經迴避開了？如何確定？請逐項提供完整的調查分析模擬。(8) 對於民眾詢問「藻礁失去的風險，誰能承擔？」回答「意見敬悉」係指？(9) 建港後長達3公里平行海岸線堤防，還有超過1公里垂直海岸線的堤防，只用單一個流速實不足以說明對生態沒有影響，應增加不同情境之模擬。(10) 申請單位說明「施工前」會就棧橋實際落墩位置及施工範圍調查。亦即，目前並無足夠明確之資料，亦無法證明目前方案確實迴避了柴山多杯孔的位置，如何確認施工之後不會影響？尤其，根據民間人士陳述之資料，棧橋位置已有許多柴山多杯孔珊瑚，施工後監測、停工機制標準及啟動流程如何規劃，又，對於國家重要建設可能遭遇的停工風險如何管理及具體承擔責任？3.現在到處都是接收站在送審，請明確說明一共有多少接收站要申請？總容量為何？4.國家關鍵基礎設施。對於災害的分析非常淺薄。(1) 針對國家關鍵基礎設施的防護作為為何？(2) 桃園海邊風浪很大，加上經常起霧，目前說明可靠泊天數達312天，請提出證明說明及確認可靠泊天數的掌握狀況。(3) 應針對「區域性」地震影響評估，而不是僅針對基地附近斷層帶。(4) 居民怕爆炸反對深澳電廠燃氣。但是，此處對於燃氣爆炸又完全不談。以燃氣廠爆炸為例，至少：2010美國康乃狄克州爆炸，爆炸聲和爆炸氣旋影響超過16公里；2013佛州燃氣廠爆炸；2016中國雲南儲氣站爆炸；2017歐洲供氣站大爆炸；2018年7月印度燃氣廠爆炸。請具體說明這15年內的國際然氣爆炸案例，並依據相關災例模擬，如果這邊發生爆炸，不同案例規模會影響範圍有多大？5.未來只有兩座儲槽，是否承諾不再增加？(1) 若是要用逐步增加做環差的方式，鑽法規漏洞實屬不妥。故，就以兩座為上限應列入環評承諾。否則，三接能設置幾座貯槽應整體考量，應由工業局就工業港增設貯槽和企劃設施部分提出環評申請，再與工業區併案審理。否則就算工業區過關，工業港未過關，或是無法增設貯槽，只能蓋兩座貯槽，缺乏效益。(2) 工業港增設兩座儲槽和企劃設施部分，應依【開發行為應實施環境影響評估細目及範圍認定標準】第 36 條：「 天然氣或油品管線、貯存槽之開發，有下列情形之一者，應實施環境影響評估：…三、石油、石油製品貯存槽或天然氣貯存槽，其興建、擴建或擴增貯存容量，符合下列規定之一者：…十）位於港區，其貯存槽總貯存容量或累積貯存容量三萬公秉以上。」須辦理環評。目前一個貯槽16萬公秉，兩個即高達32萬公秉，是應實施環評標準的10倍以上。6.縮減開發面積但沒交代觀塘工業港開發問題，工業專用港環評應另外重提。觀塘工業港是89年通過環評定稿，台電大潭電廠進水口海堤是90年以後才興建。此次環保署召開觀塘工業港的環境現況差異分析與環差，針對觀塘工業港的部分，未依「開發行為環境影響評估作業準則」第三十五條及附表六規定，進行鄰近海域及沿岸區域調查，應針對包括海象、輸砂、水文、地文等進行一年之現地調查。7.本案第一期計畫300萬噸／年，第二期計畫也是300萬噸／年，但在後續迴避替代方案及迴避替代修正方案中皆都未再提及。請再確認是否在保安林，並牽涉重啟環評的可能？8.請再確實說明期程，是否扣除環評等作業之時間，光是外廓堤及接收站圍堤（6.5年）、造地（2年）就至少8年半？9.台北港的周遭居民因為新北市反對所以不宜，大潭的周遭居民因為桃園市政府沒有表態，所以可以?這個理由從國家高度實在難以接受。10.分析尺度應從三度空間加上時間軸的分析，從開發前到開發後，從海域到陸域有完整的分析，尤其應更著重在開發之後的可能衝擊。更多論壇文章 器官、掮客、大屠殺！ 北京想換掉這個美國總統 雖然誰上台都差不多 英語很重要？幼兒教育，隨便一件事都比英語重要 如何 23 歲就成為知名飯店行銷公關主任？ 「上市公司財務長」是她最不起眼的經歷今日熱門影音 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係Yahoo奇摩提供給網友、專家的意見交流平台，本文章內容僅反映作者個人意見，不代表Yahoo奇摩立場。有話想說？不吐不快！>>> 快投稿Yahoo論壇

衛生福利部桃園醫院3日舉辦心臟瓣膜置換手術助八旬長者「從心開始」記者會，會中邀請病人張爺爺及家屬與各醫療團隊為其慶祝康復出院，院方除了準備雙層大蛋糕為其慶祝，並製作張爺爺一開始入院至接受心臟瓣膜置換手術至康復的過程。心臟外科主治醫師袁于婷說，84歲的張爺爺三年前被診斷主動脈狹窄，醫師建議手術，但爺爺因心裡覺得恐懼，遲遲無法下定決心接受手術，長期下來張爺爺的心臟功能越來越差。終於在今年七月因急性心衰竭導致心、肺、腎衰竭，入院緊急插管並使用強心劑。袁于婷說道，當晚決定緊急啟動心臟外科手術團隊，為進行主動脈瓣膜置換手術；並以葉克膜支持心臟功能。袁于婷表示，張爺爺術後在外科加護病房經過葉克膜小組及加護病房同仁的悉心照顧，在第三周成功移除葉克膜，第四周開始在呼吸加護病房由胸腔內科接手呼吸訓練及照護，終於在第六周成功脫離呼吸器，並在術後第三個月轉往復健科病房，積極進行心肺及肢體復健。終於今天要出院回家。張爺爺穿了自己最心愛的西裝和紳士帽，在張奶奶及院方醫療團隊的陪伴切下生日蛋糕、唱出生日快樂歌，慶祝重生。心臟外科醫師袁于婷進一步說明，主動脈瓣膜是血液由心臟輸送到全身的一道門，所謂主動脈狹窄是由於老化等原因造成瓣膜鈣化變硬，這道門在心臟收縮時無法完全打開，能夠送到全身的血液也就不足，一開始心臟會因為代償更用力收縮，但久而久之心臟會隨著擴大，心臟功能也會開始下降。袁于婷又說，主動脈狹窄的病因主要跟瓣膜老化有關，65歲以上的老人有2%患有這個疾病，重度的主動脈狹窄病患會有猝死的風險，兩年存活率只有50%，一旦患有重度主動脈瓣狹窄，只有一半的機會可以存活超過兩年。主動脈瓣狹窄的病人可能會有胸悶、喘或是頭暈甚至昏倒的症狀。桃園醫院院長鄭舜平表示，心臟外科袁于婷醫師專精各種瓣膜手術，在心臟內科醫師協助、心臟麻醉及重症醫療團隊的配合下有極好的成績。心臟手術病患術後都能很快恢復並達到理想的生活狀態，年輕的病患也能早早返回工作。院長鄭舜平又說，桃園醫院早已通過重度急重症專責醫院，經由這樣一個病例更可以張顯桃園醫院不論在硬體及軟體都已經準備好，有足夠能力為桃園地區民眾撐起健康的防護傘，伴隨大家走過生老病死最艱難的時刻。更多新聞推薦● 107年雙十國慶大典 北市博愛特區交管措施報你知

南韓總統文在寅辦公室指出，美國國務卿蓬佩奧7日在平壤和北韓領導人金正恩會面時，雙方同意儘快舉行兩國領袖的第二次高峰會，並會持續就時間、地點等細節，進行協調溝通。蓬佩奧（Mike Pompeo）7日稍早從東京飛往平壤，結束和金正恩的會談後，隨即轉抵南韓，傍晚前往青瓦台會見文在寅，雙方對話持續約38分鐘。蓬佩奧8日將前往中國，向北京告知他此次訪問平壤的成果。青瓦臺與民溝通首席秘書尹永燦（Yoon Young-chan）指出，蓬佩奧對文在寅表示，他和金正恩討論北韓應採取的非核化步驟、華府所要求的查核北韓各項非核化行動問題，以及美國將採取的對應措施。尹永燦表示，蓬佩奧和金正恩達成共識，將成立工作小組，討論非核化的過程，以及美國總統川普和金正恩的第二次高峰會談。韓聯社報導，蓬佩奧對文在寅表示，他今天同北韓方面進行了良好、富有建設性的對話，正如川普總統所說的，我們要做的事情還很多，然而今天我們又邁出了一大步。蓬佩奧表示，感謝文在寅總統，他結束訪問北韓後立即訪問南韓，具有重要意義，因為南韓在非核化進程中發揮著舉足輕重的作用。他說，川普總統要他向文總統轉達謝意，有關各方走到今天的這一步離不開文總統和南韓的努力，其間南韓方面為促成兩韓首腦會談等付出的努力是有目共睹。文在寅表示，對兩韓和美國三方而言，今天都是很重要的日子，感謝蓬佩奧結束北韓訪問後隨即訪問南韓，全世界都在關注今天蓬佩奧與金正恩會面的消息，希望今天蓬佩奧訪問北韓能促成第二次美國與北韓首腦會談，進而使朝鮮半島非核化與和平進程取得決定性進展。

【台灣醒報記者章文、張朝瑋台北報導】長得像范瑋琪般明星臉的國北教大音樂系三年級生李昱萱，以一首悠揚的薩克斯風，示範今年國北教大15位獲選國慶親善大使的才藝本領。他們在記者會中展現美姿、美儀，及國慶大會接待的各項應變能力，看得出訓練後的專業氣質。名為芝山親善大使的國立台北教育大學禮賓團隊，獲選為六所國慶親善大使團隊之一，1日上午團隊以男隊員深色西服、深紅色領帶，九位女隊員則是新設計的「芝山百合國慶服」亮相，帶著甜美的笑容與親切的服務態度，示範各種模擬訓練。團隊中不乏各種明星臉，包括神似范冰冰的數位系四年級的謝奇君、文淇明星臉的語創系四年級林若穎，還有會韓、日語的幼教系三年級陳柔含、會法語的蘇薏貞、系籃球隊的黃鈞翊與系桌球隊的廖宏軒。服裝設計師蔡孟蒨小姐，擷取北教大芝山親善大使隊花百合花的造型，設計製作出「107年芝山紫紅百合國慶服」。白色上衣清新典雅，袖旁百合logo刺繡與袖口的百合花瓣相互輝映。脖子上有花飾。紫紅色及膝長裙，與上衣皆是「假兩件」設計。裙擺是以芝山之花-紫百合為創意構想，帶出典雅喜慶之意象。芝山親善大使指導老師李宗霖表示，隊員們為了參與國慶各項服務工作，從暑假就參與集訓，從基本的站姿、引導，到多國語言的招呼語、禮賓形象塑造等，都花了相當長的時間，也依照33項國慶特殊情境，安排密集、專業的模擬訓練。

還記得9月底紐約洋基史丹頓（Giancarlo Stanton），面對波士頓紅襪所敲出的本季第38轟嗎？當時那顆球還被憤怒的紅襪球迷丟回場內，引來外界不少的討論，如今在美聯分區季後賽第2戰，「法官」賈吉(Aaron Judge)於第1局敲出陽春砲，球同樣被主場球迷撿到，只是這次結果較為溫馨，這位球迷選擇將球好好留著，只為了送給自己的洋基迷好友。賈吉這發445英尺陽春砲，直接飛越綠色怪物的全壘打牆，在世仇紅襪的主場下有這樣的表現，當然會受到當地球迷無情的噓聲，但其中一位球迷卻顯得非常高興，因為在激烈的爭奪戰當中，球迷幸運搶到賈吉的全壘打球，褲子還因此破了一個洞。儘管運動賽場上是世仇，但在場下的各隊球迷依舊是好友，就算所挺的隊伍不幸輸球，這位球迷也向大家展示何謂真正的運動家精神，在充滿火爆競爭的季後賽下，也為棒球運動增添一點溫馨。第1戰紅襪以5比4贏球，而第2戰洋基則以6比2拿下勝利，相比其他分區，基襪大戰是唯一實力不分上下的一組，無論接下來的哪支隊伍晉級，兩隊的世仇之爭，都會為球迷帶來非常熱血激昂的比賽內容。◎2018大聯盟邁向世界大賽之路，一次看（推薦閱讀：MLB季後賽》太空人柯爾12K無保送史上第2位 印地安人面臨淘汰邊緣）◎加入風運動粉絲專頁，帶你掌握更多國內外體壇動態相關報導● MLB季後賽》桑其士對紅襪開嗆又開轟 洋基系列賽扳平戰局 ● MLB季後賽》洋基史坦頓棒子威？！ 《紐約每日新聞報》：沒有關鍵一擊就是失敗更多追蹤報導柯爾狂飆12K三振秀 太空人2連勝聽牌柏格曼6轟！25歲以下三壘手第2人太空人聽牌 季後賽有4優勢春天哥開轟！球迷賭啤酒 1萬5飛了貝瑞瑟怒吼桑契斯 「給我回到打擊區」

【早安健康／陳小薇（食品科學博士、專業營養師）】補救熬夜後的身體及精神 忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？營養師教您緊急的應變對策： 正常時間起床曬太陽 熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。 曬太陽也能幫助維生素D合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！ 營養豐盛的早餐 先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。 短暫午睡15分鐘 午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！ 營養師貼心叮嚀 偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！ 常熬夜食譜熬夜的朋友會造成維生素B群的過度損耗，皮膚狀況也會因為熬夜而流失水分，甚至缺乏光澤，所以為了迅速恢復精神，必須補充維生素B群、水分、維生素C、優質蛋白質⋯等，熬夜後可能會有食慾不振的狀況，所以早餐安排容易消化入口的五穀雜糧粥，而當熬夜時刻嘴饞想吃或是真的肚子餓，也要挑選好消化的食物喔！ * 每人每天建議攝取熱量依照年齡、身高、體重、每日活動量以及性別會有所不同；依據衛生福利部國民健康署國人膳食營養素參考攝取量，在19~50歲之間，男性每日攝取熱量約1850~2650大卡，而女性每日攝取熱量約1450~2100大卡。 【延伸閱讀】 本文摘自《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》／陳小薇（食品科學博士、專業營養師）／PCuSER電腦人文化